Meditaties

Meditaties voor ontspanning bij stress en burn-out

Als je flink gestrest bent en/of burn-out dan is het lastig om je te ontspannen. Jouw zenuwstelsel staat voortdurend op standje overleven. Een korte meditatie bij burn-out richt zich op het kalmeren van jou zenuwstelsel. Door bewust aandacht te besteden aan jouw ademhaling en jouw lichaam leer je je weer veilig te voelen in je eigen lichaam.

Meditaties in tijden van stress en burn-out zijn er op gericht om het contact met je eigen lichaam te herstellen. Vanuit daar kan je weer gezonde grenzen gaan herkennen en ervaren.

Korte meditaties bij stress en burn-out

Je hoeft geen uren op een matje te zitten. Ook een korte meditatie vermindert al stress en zorgt voor meer rust in jouw hoofd. Wanneer je veel stress hebt of aan het herstellen van een burn-out heb je vaak last van verminderde concentratie en geheugenverlies. Door middel van korte meditaties ga je weer leren ontspannen. En hierdoor komt er ook weer ruimte voor jouw cognitieve vermogens: meer concentratie en minder geheugenverlies.

Mindfulness oefeningen in de praktijk

Mediteren en mindfulness oefeningen helpen jou om actief te leren ontspannen. Door een paar minuten voor jezelf te kiezen. Soms duurt het een poosje voordat je echt weer kunt gaan voelen. Geef het de tijd en leer jezelf aan om me-time te gaan nemen.
Tijdens een herstel traject van burn-out in mijn praktijk start ik meteen met de eerste mindfulness oefeningen. Eerst tot rust komen, uit de overleving en gaan zakken in je eigen lijf. En daar zijn mindfulness oefeningen heel helpend bij.

Deze onderstaande meditaties zijn geïnspireerd vanuit het boek: ‘Holistische aanpak burn-out’ van Fred Streefkerk & Tanja de Bont.