Wat is burn-out?
Burn-out is het vastlopen van jouw overlevingsmechanisme. Het is een verstoring in jouw stress systeem. En geen stoornis op zich. Bij een burn-out is het parasympatische zenuwstelsel minder actief om het lichaam te laten herstellen en ontspannen. Juist omdat het sympatische zenuwstelsel chronisch actief is. Door deze onbalans ben je in voortdurende vecht, vlucht of bevriesmodus. Of je past je voortdurend aan. Aan het overleven dus.
De meest voorkomende burn-out klachten zijn vermoeidheid en uitputting. Hoofdpijn, spierpijn, maag- en darmklachten, hartkloppingen en een verstoord slaapritme.
Ook zie ik bijna altijd als burn-out symptomen concentratieproblemen, geheugenverlies, plannen lukt niet meer en gebrek aan motivatie.
Wat zijn oorzaken van een burn-out?
Het kan zijn dat je grote veranderingen of vervelende gebeurtenissen in je leven meemaakt. Een verhuizing, een scheiding, een ziekte van jezelf of naaste, een overlijden.
Ook kan het zijn dat je burn-out raakt zonder een life-event. Je bent dan waarschijnlijk al maanden, jaren over je eigen grenzen aan het gaan.
Je kunt burn-out raken door werkstress. Vaak is het echter een combinatie met andere gebeurtenissen.
Als de situatie niet verbeterd raak je opgebrand, ook wel burn-out genoemd. Je hebt geen energie meer over. Alle energie die had heb je in een bijna bodemloze put gestopt. Op dit punt zegt je lijf, je hoofd, jouw hele systeem: ‘Stop, ik kan niet meer’.
Waar kan je een Burn- out aan herkennen?
Een burn-out ontstaat als stress zich opstapelt totdat je helemaal uitgeput bent, zowel emotioneel als fysiek. Dit kan de volgende klachten geven.
Emotioneel en mentaal
• Geheugen – en concentratieproblemen
• Besluiteloosheid
• Onzekerheid, weinig zelfvertrouwen
• Laag zelfbeeld, jezelf kleineren
• Somber en neerslachtig
• Opgejaagd gevoel
• Wantrouwend zijn
• Angst en paniekklachten
• Cynisch reageren en afstand voelen tot je werk of gezin
• Piekeren, een vol hoofd, voortdurend ‘aan’ staan en negatieve gedachten
• Prikkelbaar, je bent snel geërgerd, boos of gefrustreerd. Je hebt een kort lontje.
• Rusteloos, je kan niet meer ontspannen
• Je ervaart minder plezier en levenslust
Lichamelijke klachten bij een burn- out
• Uitputting
• Hoofd-nekpijn
• Spierpijn, vastzittende schouders
• Oorsuizen
• Misselijkheid
• Maagklachten en buikpijn
• Versnelde hartslag en hartkloppingen
• Versnelde (hoge) ademhaling (tot hyperventilatie)
• Hogere bloeddruk
• Duizeligheid en je wankel/slap voelen
• Benauwdheid
• Slapeloosheid
• Vermoeid
• Snel grieperig, verkouden of last van infecties
• Veel zweten of trillen