‘Ik voel mij overprikkeld, wat kan ik doen om kalmer te worden?’
Drie praktische tips:
- Rust zoeken:
Trek je terug in een ruimte waar jij je veilig voelt. Dat is misschien jouw huiskamer, de badkamer of slaapkamer. En ben je op je werk of een ander openbare plek dan is zelfs het toilet nog een goede optie.
- Check bij jezelf in:
Ga rustig zitten en sluit je ogen. Je kunt ook je hand (en) op je hart en buik leggen. Stel jezelf liefdevol de vraag: hoe gaat het met mij? Is het druk in mijn hoofd? Voel ik spanning in mijn lijf en zo ja waar?
Kom langzaam tot rust, bij jezelf. Door oprechte aandacht en een liefdevolle aanraking kalmeert jouw systeem.
- Ademhaling
Observeer jouw eigen ademhaling. Heb je een hoge ademhaling, snelle ademhaling of adem je dieper vanuit je buik? Stress zorgt voor een verhoogde hartslag. Je lijf denkt dat je in gevaar bent. Door nu bewust rustig in en uit te ademen kalmeer je je zenuwstelsel. Bijvoorbeeld inademen via jouw neus en uitademen via jouw mond.
Met deze tips ben je met 5 of 10 minuten weer opgeladen.
Interessant als je regelmatig overprikkeld bent om te gaan onderzoeken of er structureel iets moet veranderen. Geeft werk jou veel stress, of je thuissituatie?
Vaak zijn wij ons niet bewust van alle stressfactoren in ons leven.
Wanneer je zelfs na een nachtje goed slapen nog vermoeid, zelfs uitgeput wakker wordt zou ik zeker aan de bel trekken.
Lieve groet, Arianne